Interesantísima charla con Jana Fernández, divulgadora sobre descanso y bienestar y autora del libro Aprende a descansar: Las 7D para alcanzar el bienestar físico, mental y emocional.
22 minutos en abierto para todo el mundo y 70 minutazos —más la entrevista en vídeo— para la suscripción privada.
Mucha chicha y mucha ciencia.
Aquí las preguntas y los temas que hemos tocado.
1:13 — Escribes este libro partiendo de tu experiencia. ¿Cómo llegas a este camino? ¿Qué destacas de lo que has estudiado sobre el sueño?
7:25 — En esta sociedad de productividad, ¿cómo descansar?
7:48 — La trampa del bienestar mal entendido.
9:30 — Los dos momentos más importantes del día y cómo emplearlos a tu favor.
12:09 — Activación emocional y cómo influye.
14:05 — ¿Cómo incluye Instagram en el cerebro?
16:00 — ¿Qué pasa en verano que dormimos fuera, cambiamos nuestras rutinas, el día se alarga, salimos más…?
25:15 — ¿En qué ciclo de sueño ponerte el despertador? ¿Para qué usar un despertador que emula la luz natural si podemos levantarnos con el amanecer?
28:22 — ¿Cómo tener un sueño más profundo? ¿Qué porcentaje necesitamos?
31:15 — ¿Cómo afectan los turnos de trabajo nocturnos al descanso y cómo se pueden regular los ritmos si esto ocurre?
35:08 — ¿Qué ejercicio físico es mejor para descansar y a qué hora?
42:41 — ¿Siesta sí o no?
45:58 — ¿Afecta el sueño a la perimenopausia? ¿Cómo te puedes preparar para eso?
53:05 — Maternidad y descanso. ¿Qué hacemos?
58:16 — ¿Dejar la medicación que me funciona y me ayuda a dormir para priorizar un sueño natural?
62:50 — Causas emocionales de falta de sueño.
66:02 — Primeros pasos para construir una buena higiene del sueño.
Espero que os sirva, sobre todo, para flexibilizar y relajar, sin perder la atención y la intención en el tema.
Seguimos.
Feliz descanso.
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